健康・ストレスケア関連

【ストレスと睡眠】良い睡眠の必要性とその準備

筆者は数年前に軽い睡眠障害のようになったことがありました。

ともかく夜ハッと目が覚めるのです。

その後寝付けなくなる。

ゴロゴロしているうちに朝を迎え、そのまま会社に行く。

そんなことをしばらく繰り返していました。

身に覚えのある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

自分
今にして思えば、仕事のストレスというか、明日あの課題をどう処理しようかとか、そういうことを考えていたと思います
考え過ぎてたんですね
シマエナガさん

その繰り返しでした。

睡眠は脳を休める、或いはストレス発散の最大の治療薬とは言われています。

ストレスへの耐性を高めるために、睡眠ほど大事なものはありません。

それ以前になかなか寝付けないという方は、様々の工夫を当サイトでご紹介しているので、そちらをご覧ください。

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また質の良い睡眠であれば、必ずしも長時間眠らなくても良いというのが、近年分かってきているので、自分に合った睡眠時間はどれくらいかを把握することが、重要になってきているでしょう。

良く言われることですが、パソコンやスマホの光は、睡眠を妨げるものと言われています。

こちらのブログで申し上げるのもどうかと思いますが、睡眠前の夜にあまりパソコンやスマホを見るのは、避けた方が良いでしょう。

それからこちらのブログでも再三お伝えしていますが、運動はとても大事です。

ストレス発散にもなりますが、良質な睡眠を取るためにも重要です。

当ブログは、スーパーへ買い物へ行く時に自転車で行くことをお勧めしています。

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是非実行して頂ければと思います。

それから、睡眠時のヒーリングミュージックなども良いです。

筆者は枕元に、スマホで落ち着く音楽を小さな音で流しながら、寝床につきます。

人によるかもしれませんが、毎日同じような音楽をかけていると、体が、ああもう寝ないといけないな、と反応するようになる感じです。

あとはぬるま湯の半身浴ですね。

良く言われていて、筆者自身は正直どのような効果が出ているのか、実感としては理解できていないのが正直なところです。

しかし、どちらで勉強をしても、ぬるま湯の半身浴の素晴らしさを仰っておられるので、こちらは騙されたと思って、実行しています。

特段生活に支障は出ていないので、逆に役に立っているのかもしれません。

最後に寝酒についてですが、これもどちらに聞いても、良くないと否定されます。

たまにどうしても飲みたくなる時は、余りに我慢するとストレスになるかもしれませんが、そうでない限りは、寝酒を避けた方が良いようです。

まとめ

・睡眠の工夫として入浴剤に再注目

・運動が大事

・睡眠時のヒーリングミュージックもオススメ

皆さまの快適な睡眠を願っています。

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